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Meditação e Relaxamento

Em uma das empresas que trabalhei, toda sexta feira, tinha uma sessão contra ansiedade com uma pessoa incrível e muito tranquila especialista em Meditação. A sessão de apenas 10 minutos trazia calma para o meu dia e era muito bom. Tudo que eu for aprendendo sobre isso vou colocar aqui para consultas futuras.

É importante ter uma música de fundo bem tranquila. Ela costumava colocar músicas calmas e relaxantes. Quando eu descobrir a playlist dela eu coloco aqui.

Depois eu vou buscar sobre os benefícios de cada um dos tipos de respiração quando for entendendo melhor do assunto e colocar aqui.

Respirar Pela Narina Esquerda​

Posicionamento:

  • Estar em uma cadeira confortável com as costa bem apoiadas e braços em cima da perna.
  • Pernas descruzadas, mas o pé apoiado no chão.
  • Olhos fechados e quando estivem fechados tente olhar para sua sobrancelha.

Repiração: Com um dos dedos da mão direita feche a narina direita e mantenha fechada respirando somente pela direita. Quando inspirar (devagar) encher a barriga até onde conseguir e depois o peito e expire bem devagar também. Faça por 7 minutos ao som da música.

Efeito:

  • Respirar pela narina esquerda diminui a temperatura corporal e reduz o calor corporal.
  • Efetivamente reduz a frequência cardíaca, a pressão sistólica e a frequência de pulso.
  • O aumento da circulação sanguínea promove energia no corpo. Terapêutico : A prática de Chandra Bhedana Pranayama ajuda efetivamente no tratamento da hipertensão e problemas cardiovasculares, pois reduz a frequência cardíaca, a frequência cardíaca e a pressão sistólica. Resfriar o corpo alivia problemas como azia, acidez e arrotos. Mentais : A respiração com uma única narina estimula o funcionamento do Sistema Nervoso Parassimpático (SNP). Reduzindo assim o estresse, a ansiedade e a hipertensão. Promove a clareza da mente, reduzindo o número de pensamentos e confusão. Acalma os nervos cerebrais, o que ajuda a resolver problemas como insônia, dor de cabeça, enxaqueca e transtornos de humor. Mente clara e redução do estresse desnecessário resultam em aumento do poder da memória. O resfriamento do cérebro e do corpo reduz o desconforto e a inquietação.

Espirar por uma narina inspirar pela mesma e soltar pela proxima​

Posicionamento:

  • Estar em uma cadeira confortável com as costa bem apoiadas e braços em cima da perna.
  • Pernas descruzadas, mas o pé apoiado no chão.
  • Olhos fechados e quando estivem fechados tente olhar para sua sobrancelha.
  • A mão que não for utilizar mantenha o indicador encostado no polegar. Essa posição chama mudra e é muito utilizado em yoga e praticas medievais orientais.
    • Simbolismo: O polegar representa a consciência divina ou universal. O indicador representa o ego ou o indivíduo. A união dos dois simboliza a conexão entre o ser individual e o infinito, promovendo a união e a harmonia interior.
    • Concentração e Energia: Acredita-se o mudra ajuda a canalizar energia e melhorar o fluxo de prana (energia vital) no corpo, favorece a concentração e a estabilidade mental.
    • Benefícios Físicos e Mentais: Estimula as terminações nervosas nas pontas dos dedos, enviando sinais ao cérebro que ajudam a acalmar a mente. Pode reduzir o estresse, melhorar a memória e promover a clareza mental.

Repiração:

Iremos utilizar dois dedos, o indicador e o polegar de uma das mãos. Tape na narina direita com o polegar e comece expirando pela esquerda e depois inspire. Agora tape nariza esquerda com o indicador (libere a direita) e expire e inspire pela direita. Novamente tape a narina esquerda e faça o mesmo processo, depois a direita, depois a esquerda, durante 7 minutos.