Como Estabelecer e Alcançar Metas

Qualquer um pode estabelecer uma meta ambiciosa, mas quantos de nós conseguimos alcançá-la? Frequentemente, quando embarcamos num percurso aparentemente tranquilo, este revela-se traiçoeiro e impossível de escalar.

O processo de definição de metas é tão importante quanto a escolha de metas que realmente importam. Devemos definir metas que reflitam com precisão seu propósito e encontrar ferramentas que você pode usar para monitorar seu progresso.

É fácil adiar o estabelecimento de metas. Podemos pensar: “Vou descobrir isso ao longo do caminho” ou “Desde que eu trabalhe duro, não importa como chegarei lá”. Mas sem objetivos, muitas vezes ficamos vagando na direção errada.

Definindo uma Meta

Definir uma meta é mais do que apenas uma decisão desejada de “acordar mais cedo” ou “aprender uma nova ferramenta”. Pelo contrário, é um processo que requer dois elementos principais: um Objetivo e um Método.

Uma meta é um evento futuro desejável. É algo claro, específico e obstinado. E muitas vezes inclui um período dentro do qual você espera atingir esse objetivo: “meu objetivo é tirar a certificação CKA em 6 meses".

Um *método é um processo. Descreve COMO alcançar uma meta e muitas vezes é recorrente. Por exemplo: “Meu método é estudar 2 horas por dia entre 20:00 e 22:00 seguindo o que a prova pede e fazer exercícios dentro deste período”

O estabelecimento de metas consiste em selecionar um alvo e decidir qual processo você usar para atingir esse objetivo e centralizar seu foco. Ao longo do caminho, você precisará evitar distrações, resistir aos incentivos de curto prazo para não se desviar do percurso e focar no objetivo final.

O estabelecimento de metas requer sacrifícios. É necessário pagar um preço para atingir os objetivos.

Ao criar seu método, pense na recompensa que você deseja e no preço que está disposto a pagar por ela. Se o objetivo é emagrecer então precisará fazer exercícios, dormir mais cedo para não comer de noite, evitar doces, etc. Se o seu objetivo é passar em um exame as precisará evitar distrações, séries durante a semana, aprender outras tecnologias no caminho, etc.

Por que o estabelecimento de metas é importante?

Os sacrifícios de curto prazo levam a vários benefícios de longo prazo.

Constrói motivação - Quando você estabelece uma meta, está declarando sua determinação em alcançar algo significativo. Isso transcende o estágio de "esperança" e passa para a ação, direcionando sua energia de forma positiva. Uma meta serve como um ponto final a ser alcançado, fortalecendo seu comprometimento e servindo como base para sua motivação.

Dá-lhe direção - As metas oferecem um objetivo preciso que você pode atingir, permitindo que você entenda em quais comportamentos vale a pena gastar tempo e quais devem ser evitados. Assim, em vez de “seguir o fluxo” sem rumo e deixar as suas ambições ao acaso, os objetivos ajudam-no a estabelecer um plano produtivo, a tomar decisões fundamentadas e a canalizar a sua energia de formas que fazem uma diferença positiva.

Promove disciplina e crescimento - As metas fornecem um objetivo claro, orientando você sobre quais comportamentos são importantes e quais devem ser evitados. Em vez de navegar sem direção e deixar suas ambições ao acaso, as metas ajudam a estabelecer um plano produtivo, a tomar decisões informadas e a direcionar sua energia de maneiras que causem um impacto positivo.

Fornece uma ferramenta de medição. Ao estabelecer metas com compromissos definidos e prazos determinados, você pode medir seu progresso, avaliar a eficácia de suas ações e ajustar o curso conforme necessário. Resultados mensuráveis eliminam surpresas, pois qualquer problema é identificado precocemente, permitindo revisões e ajustes para alcançar o objetivo de forma mais eficaz.

Ajuda a manter o ímpeto. Ao monitorar os resultados ao longo do processo, suas aspirações se tornam mais tangíveis e realistas. Você observará uma distância crescente entre seu ponto de partida e sua posição atual. Ver o progresso diretamente estimula a perseverança, mantém sua motivação alta e impulsiona a conquista de marcos adicionais de curto prazo.

Quando devo definir metas?

Muitas empresas possuem seus próprios sistemas de gerenciamento de carreira, nos quais estabelecem metas para seus colaboradores. Contudo, independentemente das políticas da empresa, é altamente benéfico estabelecer metas pessoais no início de cada ano. Quando suas metas pessoais estão alinhadas com as da empresa, isso demonstra seu compromisso com o crescimento profissional contínuo e com o desenvolvimento integral.

Além das metas profissionais, é importante estabelecer objetivos que promovam qualidade de vida, como acordar cedo, manter uma alimentação saudável e reservar tempo para a família nos finais de semana. Essas metas pessoais são essenciais para alcançar um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional.

Metodologia SMART

Simplesmente dizer "eu quero..." não é suficiente para alcançar nossos objetivos. Ambições grandiosas, como "Quero ser promovido a gerente", só se concretizam quando acompanhadas de um plano detalhado e realizável. Sem uma linha de partida definida ou um plano claro de como alcançar nossos objetivos, estamos destinados ao fracasso.

Em suma, o método é crucial. Para alcançar algo significativo, é essencial focar no objetivo e criar uma visão clara do caminho a percorrer.

Para definir uma meta adequada, é essencial seguir um processo que leve em conta suas principais prioridades e os passos práticos para alcançá-las. Isso significa começar do geral para o específico. Seguir esse processo diligentemente aumenta significativamente as chances de sucesso.

• S - Specific (Específico) - O seu objetivo é específico e bem definido? A clareza é a base de metas eficazes e é crítica em todos os aspectos do modelo SMART. É necessário ser específico sobre os objetivos de longo e curto prazo a serem alcançados, juntamente com a definição da estratégia para alcançar cada resultado. Uma meta específica geralmente responderá às cinco perguntas:

  • O quê - O que eu quero realizar?
  • Por quê - Razões, propósito ou benefícios específicos para atingir a meta.
  • Quem - Quem está envolvido?
  • Onde - Identifique as restrições do ambiente.
  • Quais - Analise os Requisitos e restrições.

• M - Measurable (Mensurável) - Você consegue acompanhar seu objetivo? Como exatamente você saberá se conseguiu atingir a meta? Como você medirá o progresso ao longo do caminho e avaliará se está avançando na direção certa e no ritmo certo?

  • Quantidade
  • Qualidade
  • Linhas do tempo
  • Custo que pode ser medido objetivamente.

• A - Achievable (Ambicioso e Atingível) - Este objetivo é alcançável, mas desafiador?Metas que são difíceis, mas alcançáveis, produzem os melhores resultados e são um motivador poderoso.Se for um objetivo em equipe especifique como eles realizarão cada uma das etapas ao longo do caminho. As discussões em equipe sobre a estratégia de metas ajudam a impulsionar a transferência de conhecimento e a clareza em torno das expectativas. Uma meta alcançável geralmente responderá às perguntas:

  • Como o objetivo pode ser alcançado?
  • O objetivo é desafiador, mas dentro do razoável

• R - Realistic (Realista e Relevante). Este objetivo é relevante e realista para você? Se estivermos falando de objetivos em um time empresarial precisamos alinhar com os objetivos da empresa. Quando as equipes desenvolvem metas alinhadas aos objetivos organizacionais, os membros da equipe entendem a importância do seu trabalho e sentem um maior senso de propósito e motivação. O alinhamento com objetivos mais amplos também ajuda a identificar prioridades quando o tempo e os recursos são limitados.

  • Como a meta se alinha com os objetivos organizacionais?

• T - Timely (Tempo) - Sua meta tem prazo? Definir um prazo claro para a meta geral, juntamente com datas de marcos para avaliar o progresso, ajuda a criar um senso de urgência e direciona o foco nas ações-chave que são críticas para o sucesso.

  • A meta especifica tem uma data ou período de tempo até que ela precise ser concluída?
  • Como mostraremos a evolução/tempo da meta para as pessoas que são responsáveis por atingir a meta?

Uma variação da metodologia SMART é a SMARTER, mas geralmente aplicada em cenários onde alguém está acompanhando a sua avaliação ou em nível de projeto.

• E - Evaluable (Avaliado Regularmente) - Depois de definir seus objetivos, você ainda não terminou! É fundamental que os líderes também acompanhem as metas. O progresso e os resultados precisam ser avaliados regularmente. A frequência com que as metas são avaliadas depende da natureza das metas e de como você opera, mas na maioria dos casos, as metas devem ser revisadas mensalmente, ou trimestralmente dependendo da longevidade da meta.

  • Como estamos progredindo?
  • Estamos no caminho certo para atingir nosso próximo marco?
  • Que vitórias tivemos?
  • Que desafios ou bloqueadores estão aparecendo?

• R - Revisable (Revisável) - À medida que as circunstâncias mudam, seus objetivos podem precisar ser revisados e ajustados. Pode haver momentos de mudanças na empresa (por exemplo, reestruturações, fusões e aquisições, emergências globais) em que será necessário realinhar metas em um ritmo muito mais rápido.

  • As nossas ações e abordagem ainda são apropriadas ou é necessária uma correção de rumo?
  • Este objetivo ainda está alinhado com a estratégia mais ampla ou precisamos de mudar?
  • Como devemos priorizar, dadas as novas informações que temos?

Metas SMART e SMARTER colocam o poder do sucesso em suas mãos. Eles transformam ambições vagas em objetivos que você pode ver, manter e acender. Eles são específicos, mensuráveis ​​e atingíveis.

Medidas

No caminho de cumprir um objetivo, é fácil nos sentirmos derrotados, especialmente quando há um objetivo enorme à nossa frente. E se não encontrarmos uma forma de acompanhar o nosso progresso, poderemos acabar desanimados sobre o quão longe já chegamos, quanto ainda temos pela frente e se estamos ou não no caminho certo.

O cumprimento bem-sucedido de seus objetivos depende do acompanhamento e medição de seu desenvolvimento.

As medições são essenciais para entender seu progresso em tempo real, oferecendo uma visão clara do seu destino. Elas substituem suposições por dados confiáveis, beneficiando tanto os resultados finais quanto o bem-estar mental.

O mais notável é que, ao medir seus objetivos ao longo do caminho, você pode:

• Obtenha informações sobre o seu desenvolvimento -Resultados e emoções podem não coincidir. Ocupação e estresse não significam necessariamente produtividade. Sentir-se perdido não reflete seu progresso real. Medições imparciais são essenciais para uma avaliação precisa do desenvolvimento. Um roteiro numérico fornece clareza sobre a direção e o progresso.

• Identifique e remova obstáculos - Em qualquer projeto, é importante reconhecer e resolver obstáculos. Monitorar o progresso ajuda a detectar problemas cedo, permitindo ajustes rápidos para melhorar o desempenho.

• Aumente sua motivação - Medir o progresso é essencial para manter o ânimo e a motivação ao trabalhar em direção a uma meta. Cada pequena ação realizada é um passo em direção ao objetivo final, e ao registrar essas conquistas diárias, você aumenta sua confiança e entusiasmo.

• Aumente sua produtividade - Medir o progresso reduz a procrastinação e impulsiona a produtividade. Ao saber que suas ações são monitoradas diariamente, você é menos propenso a se distrair ou a dar desculpas. Isso evita adiar tarefas, já que você entende que isso afetará seus resultados. Além disso, ao perceber como seus esforços geram resultados concretos, você se sente incentivado a melhorar continuamente, aumentando sua produtividade global.

Reserve tempo para revisar e rastrear seus dados de progresso. Avalie se seu sistema é realista e se precisa de ajustes. Use essas medições para manter a motivação e fazer alterações conforme necessário, focando sempre em promover ações.

Não fique redefinindo suas metas com desculpas esfarrapadas. Comece com metas menores se necessário.

Razões para o desânimo

1. Ambientes Contraproducentes: Nossas circunstâncias influenciam nossas escolhas. Se o ambiente não corresponder aos nossos objetivos, enfrentaremos desafios. Por exemplo, se almejamos acordar cedo, mas o parceiro prefere ficar acordado até tarde, a mudança torna-se difícil devido às tentações do ambiente.

2. Dependência da Motivação: A motivação não é constante. Mesmo que comecemos o dia motivados, essa energia pode diminuir. Se nos basearmos apenas na motivação para agir, nossos objetivos serão instáveis.

3. Falta de Fé em Nós Mesmos: A identidade influencia a mudança. Se queremos acordar cedo, precisamos acreditar ser capazes disso. Uma autoimagem contraditória aos objetivos pode gerar desculpas para não agir.

4. Atrito na Iniciativa: Iniciar uma tarefa muitas vezes é mais desafiador que o próprio trabalho. Por exemplo, se buscamos momentos de atenção plena, desligar o laptop pode ser difícil. Superar esse atrito inicial é essencial para evitar a procrastinação.

Boas intenções podem parecer boas, mas são ações positivas que importam.

As ações diárias são importantes

Como os obstáculos provam, permanecer no caminho certo com seus objetivos tem tanto a ver com os objetivos que você definiu quanto com as ações que você realiza. Embora seja importante criar metas realistas, específicas e viáveis, seu sucesso depende, em última análise, do que você faz todos os dias para concretizar essas metas.

Como cumprir seus objetivos

O que você pode fazer para superar os obstáculos e cumprir seus objetivos?

Personalize seu ambiente para alcançar seus objetivos: Seu ambiente pode influenciar tanto comportamentos negativos quanto positivos. Por exemplo, se você deseja beber mais água, manter uma jarra à vista pode ajudar ou se seu objetivo é ler mais, manter um livro próximo à cama pode lembrá-lo de ler antes de dormir. Para criar um ambiente propício, pergunte-se: "Que mudanças visuais podem me ajudar a alcançar meus objetivos?" Em seguida, planeje como implementá-las.

Use Dispositivos de Compromisso para Atingir seus Objetivos: Inscrever-se em aulas ou participar de grupos regulares. Você também pode informar a amigos e familiares sobre seus compromissos futuros. Essa estratégia funciona ao mudar a mentalidade de "Por que devo me preocupar?" para "Não tenho uma desculpa válida para não ir". Dessa forma, a falta de vontade não é mais uma razão para não participar. Ao antecipar e programar essas atividades, você está comprometendo seu eu futuro com esses comportamentos.

Crie hábitos baseados em identidade

Você provavelmente já ouviu a frase “Finja até conseguir”. E quando se trata de atingir seus objetivos, a expressão faz muito sentido. As metas levam tempo para serem alcançadas e, se você quiser permanecer até que isso aconteça, precisará se convencer de que isso é possível. É aqui que os hábitos baseados na identidade podem ajudar. A estratégia envolve dar pequenos passos para reforçar uma nova identidade própria – restringindo assim o diálogo interno negativo e conduzindo ao comportamento correto.

A criação de hábitos baseados na identidade envolve três etapas:

• Defina quem você quer ser - Considere seu objetivo e pergunte-se: “Que tipo de pessoa poderia alcançar esse resultado?”

• Diga a si mesmo que você é essa pessoa - Se o seu objetivo é praticar mais atividades diárias, diga a si mesmo: “Sou o tipo de pessoa que gosta de movimentar o corpo e experimentar novas atividades físicas”.

• Aja de acordo com essa identidade - Por exemplo, “Tento uma nova aula na academia uma vez por mês e dou um passeio por um novo bairro com meu cachorro três dias por semana”.

Ao definir metas, tendemos a pensar nos resultados. Mas, ao dar um passo adiante e considerar quem você precisa ser para alcançar esses resultados, você pode começar a repetir comportamentos, fortalecer suas crenças e provar a si mesmo que pode fazer isso.

Pratique o empilhamento de hábitos

O empilhamento de hábitos envolve vincular uma meta a algo que você já faz. É um excelente truque para quem está tendo problemas para iniciar uma tarefa, pois transforma uma ação desejada em uma decisão padrão.

Funciona assim: primeiro, pense em um dia típico e faça uma lista de todos os seus hábitos padrão. Esses gatilhos podem ser coisas como preparar um bule de café pela manhã, arrumar a cama, verificar seu e-mail, escovar os dentes, fechar as cortinas à noite, responder mensagens de texto e tomar banho.

Depois, pensando nas ações que deseja implementar em sua rotina, acrescente seus novos comportamentos a esses hábitos. Essa estratégia funciona finalizando a frase: “Depois/antes/quando [hábito atual], eu vou [novo hábito]”. É uma forma de vincular algo que você deseja fazer com algo que já está arraigado em sua cabeça.